シワたるみを改善する食事とは?肌にいい食べ物でたるみ解消
しわやたるみに効果的な食事とは
しわやたるみに効果的な食事は果たしてあるのでしょうか?
年齢を重ねると顔の雰囲気が変わっている事に気づきますね。まさに、肌トラブルでも厄介な老化現象の1つ、しわやたるみです。
しわやたるみには保湿などの外側からのケアと同時に内側からのケアも大切です。
食事を通じて摂取と言うことになるでしょう。
コラーゲンたっぷり鶏肉を取り入れた食事!
しわやたるみに良くて食べ物といえば何を思い出しますか?
代表的なもので「コラーゲン」が思い浮かびます。
まさにその通りでコラーゲンは特に鶏の皮に含まれていて、同時に肌の保湿に欠くことのできないヒアルロン酸も豊富なのです。
唐揚げやスープなどにして食べる方が多いです。
女性ホルモンコントロール!納豆、豆腐を取り入れた食事
健康食の代表である納豆、豆腐料理は保湿作用も期待できますが、女性ホルモンに似た大豆イソフラボン成分がほとんどの肌トラブルを解消、安定させてくれます。
もちろん、しわやたるみ悩みにも効果的なのです。
どちらも簡単メニューで食べられる食材なので納豆汁、冷奴、湯豆腐など、副食として食事につけると良いです。
抗酸化効果に期待で食事にタマネギを!
最近は体や肌が錆びるという老化現象につながる「酸化」が話題になっています。そんな酸化を抑える効果的な食材がタマネギです。
また、タマネギ成分は血流をスムーズにするビタミンCの吸収率をも高めてくれるのです。
肌老化の代表、しわやたるみ緩和にも効果的です。
新玉ねぎをスライスし、かつお節で食べるのも美味しいです。
ナッツ類で若返りを!
玉ねぎと同じように、抗酸化作用で期待されるのがピーナッツやアーモンドなどのナッツ類です。
ナッツ類自体は、脂質が多いため、ダイエットなどの美容に敏感な女性には避けられがちですが、実は若返りのビタミンとも呼ばれるビタミンEが含まれています。
血行も良くなり、しわやたるみの原因とも言われている過酸化脂質の発生を抑制してくれるでしょう。
ナッツ類といえば、ケーキや、お菓子などのトッピングや、お酒のおつまみのイメージでしたが、最近はアーモンド飲料なども出て、摂取しやすくなっています。
コラーゲン生成にはビタミンやミネラルも必須
しわやたるみに効果的な食事が理解できたところで、効果的な調理法があります。
それは上記で述べたようないくつかの食材に加えてビタミンやミネラル豊富な食材、例えば野菜や果物などを取り入れた調理を心がける事です。
理由として、コラーゲンは体内で生産される時に単独ではなくビタミン、ミネラルの力を借りてスムーズに作られるからです。
相乗効果のような役割を期待したいものです。
ターンオーバーを正常化させる卵や乳製品
卵や乳製品のように、動物性食品に含まれるレチノールは、肌の生まれ変わりといわれるターンオーバーを正常化させてくれます。
また、はりや弾力を保つコラーゲンやエラスチンの生成をスムーズにしてくれるでしょう。
卵や乳製品を使った料理は多いため、飽きずに食べられるでしょう。
ですが、カロリーが高くなりがちなため、過剰摂取に気をつけましょう。
ローカロリーなキノコ類はしわ予防にも!
ローカロリーでダイエットにも効果的なキノコ類は、美しい肌に必須のビタミンB2、B6が豊富です。
さらに、キノコに含有される食物繊維βグルカンは、免疫活性化が期待される一方で、しわやたるみの老化肌の進行予防にもなります。
特に、キノコの中でも香りの良い舞茸に、より多く含まれています。炊き込み御飯や、バター焼きなどでキノコ類を積極的に取り入れてみましょう。
しわ、たるみには糖化予防の野菜サラダを食卓に!
しわやたるみの原因でもある糖化をご存知でしょうか?甘いものをよく食べる人は要注意です。
食事で摂取した余分な糖分がコラーゲンなどの弾力を高めるタンパク質と結合して肌老化を進行させてしまう厄介な現象です。
これを防ぐには積極的に野菜サラダを摂取して極力、コラーゲンと糖の結合を避けたいところです。
できれば野菜サラダは炭水化物やタンパク質食を摂取する前にとるのが理想的です。
野菜は肌だけでなく健康を維持するためにも積極的に取り入れたいものです。
ヨーグルト摂取でエイジング効果
腸内環境を良くする乳酸菌たっぷりのヨーグルトは、肌にも重要な効果をもたらします。
乳酸菌が腸を活性化する事で、吹き出物ができにくくなるのは、言わずと知れた事です。
実はヨーグルトの上澄み液であるホーエイという部分は、はりや弾力を取り戻すアンチエイジング効果が期待できるのです。
加糖のヨーグルトは太る原因となりますが、無糖ヨーグルトならば、フルーツをトッピングするなどしてヘルシーにいただけます。
また、乳酸菌は不眠にも良いとされるため、良質な睡眠をもたらし、睡眠中の肌再生にも貢献してくれるでしょう。
まとめ
老化の代表であるしわやたるみに効果的な食事について解説しました。
代表的食事にコラーゲンたっぷりの鶏肉。女性ホルモン安定が望める納豆、豆腐を取り入れた食事。血流を良くしてくれるタマネギパワーにも期待です。
また、老化の大敵!肌の「酸化」や「糖化」これらを内側から食事を通じて防ぎたいものです。
ですが、どれか1つの栄養に偏るなどの食べ方は、効果が期待できません。
しわ、たるみに良いとされる栄養分をバランス良く、上手に組み合わせていただきましょう。
どちらかといえば、洋食型よりも和食型の方が、こうした食材を摂取しやすいです。